Hantelstangen sind ein unverzichtbares Zubehör für jedes Krafttraining. Sie ermöglichen eine Vielzahl von Übungen, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. In diesem Kaufratgeber erfahren Sie, worauf Sie beim Kauf von Hantelstangen achten sollten, welche Arten es gibt und wozu Sie diese benötigen.
Worauf sollte ich beim Kauf von Hantelstangen achten?
Beim Kauf von Hantelstangen gibt es einige wichtige Faktoren zu berücksichtigen:
- Material: Hantelstangen werden meist aus Stahl oder Aluminium gefertigt. Stahl ist robuster und langlebiger, während Aluminium leichter ist, aber möglicherweise weniger stabil.
- Gewicht: Achten Sie auf das Gewicht der Hantelstange selbst. Je nach Trainingsziel kann eine leichtere oder schwerere Hantelstange sinnvoll sein.
- Länge: Hantelstangen sind in verschiedenen Längen erhältlich. Eine Standardlänge beträgt etwa 220 cm, während Kurz-Hantelstangen oft nur 120 cm lang sind. Die Länge beeinflusst, wie viel Gewicht auf die Stange geladen werden kann und welche Übungen möglich sind.
- Griffdurchmesser: Der Durchmesser der Hantelstange beeinflusst den Komfort beim Training. Ein gängiger Durchmesser liegt bei etwa 30 mm. Größere Durchmesser bieten einen besseren Halt, können jedoch für kleinere Hände unangenehm sein.
- Gewichtskapazität: Überprüfen Sie die maximale Gewichtsbelastung der Hantelstange. Diese sollte stets über Ihrem maximalen Trainingsgewicht liegen, um Sicherheit zu gewährleisten.
- Rutschfeste Griffe: Achten Sie auf Hantelstangen mit rutschfesten Griffen, um ein Abrutschen während des Trainings zu vermeiden.
Welche Arten von Hantelstangen gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Hantelstangen, die jeweils für unterschiedliche Trainingsziele und -methoden geeignet sind:
- Langhantel: Diese Hantelstange ist lang und ermöglicht das Trainieren mit beiden Händen. Sie eignet sich hervorragend für Übungen wie das Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen.
- Kurz-Hantelstange: Diese kürzere Variante ist ideal für isolierte Übungen und kann von einer oder beiden Händen verwendet werden. Sie eignet sich besonders für das Training einzelner Muskeln.
- Olympische Hantelstange: Diese Stangen sind meist länger und schwerer als Standard-Hantelstangen und haben spezielle Maße für Wettkämpfe. Sie sind ideal für fortgeschrittene Sportler, die im Olympischen Gewichtheben trainieren möchten.
- EZ-Stange: Diese Stange hat eine spezielle Form, die das Training der Bizeps- und Trizepsmuskulatur erleichtert. Sie reduziert die Belastung der Handgelenke und ermöglicht ein bequemeres Training.
Wozu benötige ich Hantelstangen?
Hantelstangen sind äußerst vielseitig und ermöglichen eine breite Palette von Übungen. Sie können eingesetzt werden für:
- Krafttraining: Hantelstangen sind perfekt für das gezielte Krafttraining und helfen dabei, Muskelmasse aufzubauen.
- Muskeldefinition: Mit dem richtigen Training können Hantelstangen dazu beitragen, die Muskulatur zu definieren und zu formen.
- Functional Training: Hantelstangen sind auch im Functional Training von Bedeutung, da viele Übungen mit ihnen komplexe Bewegungsabläufe erfordern.
- Rehabilitation: Sie können auch in der Rehabilitation eingesetzt werden, um Muskeln sanft zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Fazit
Hantelstangen sind ein unverzichtbares Hilfsmittel für jeden, der ernsthaft Krafttraining betreiben möchte. Indem Sie die verschiedenen Arten und Merkmale berücksichtigen, können Sie die perfekte Hantelstange für Ihre individuellen Trainingsziele auswählen. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, eine gute Hantelstange kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
