Eiweißgetränke sind eine beliebte Wahl für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten. Sie bieten eine praktische Möglichkeit, den Körper nach dem Training mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. In diesem Kaufratgeber erfahren Sie, worauf Sie beim Kauf von Eiweißgetränken achten sollten, welche Arten es gibt und wozu sie benötigt werden.
Worauf sollte ich beim Kauf von Eiweißgetränken achten?
Beim Kauf von Eiweißgetränken gibt es mehrere Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten:
- Eiweißquelle: Achten Sie auf die Art des verwendeten Proteins. Häufige Quellen sind Molke, Soja, Erbse oder Reis. Molkeprotein ist besonders beliebt wegen seiner hohen biologischen Wertigkeit.
- Zusatzstoffe: Prüfen Sie die Zutatenliste auf unerwünschte Zusatzstoffe wie Zucker, künstliche Aromen oder Füllstoffe. Ein hochwertiges Eiweißgetränk sollte möglichst wenige Zusatzstoffe enthalten.
- Proteinmenge: Achten Sie darauf, wie viel Protein pro Portion enthalten ist. Eine gängige Empfehlung liegt bei 20 bis 30 Gramm pro Portion.
- Kalorien- und Kohlenhydratgehalt: Je nach Zielsetzung (Muskelaufbau, Gewichtsreduktion) sollten Sie auch auf den Kalorien- und Kohlenhydratgehalt achten.
- Verpackungsgröße: Überlegen Sie, wie oft Sie das Eiweißgetränk konsumieren möchten und wählen Sie eine geeignete Verpackungsgröße, die zu Ihrem Bedarf passt.
Welche Arten von Eiweißgetränken gibt es?
Eiweißgetränke sind in verschiedenen Varianten erhältlich, die sich in ihrer Zusammensetzung und Funktion unterscheiden:
- Molkenprotein-Shakes: Diese enthalten Molkeprotein, das schnell vom Körper aufgenommen wird und sich ideal für die Regeneration nach dem Training eignet.
- Sojaprotein-Shakes: Eine pflanzliche Alternative, die besonders für Veganer und Vegetarier geeignet ist. Sojaprotein hat ebenfalls eine hohe biologische Wertigkeit.
- Casein-Shakes: Diese Proteinart wird langsamer verdaut und eignet sich daher gut als Mahlzeitersatz oder vor dem Schlafengehen.
- Pflanzenbasierte Eiweißgetränke: Diese Kombinationen aus verschiedenen pflanzlichen Proteinen (z.B. Erbse, Reis, Hanf) bieten eine gute Alternative für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Allergien.
Wozu benötige ich Eiweißgetränke?
Eiweißgetränke erfüllen verschiedene Funktionen, die für Sportler und gesundheitsbewusste Menschen von Bedeutung sind:
- Muskelaufbau: Eiweiß ist essentiell für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe. Nach dem Training helfen Eiweißgetränke, die Muskeln mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
- Gewichtsmanagement: Eiweißreiche Getränke können ein Sättigungsgefühl fördern und helfen, den Hunger zu kontrollieren, was beim Abnehmen unterstützend wirken kann.
- Bequemlichkeit: Sie sind eine praktische Lösung, um schnell und einfach die tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen, insbesondere für Menschen mit einem hektischen Lebensstil.
Fazit
Eiweißgetränke sind eine wertvolle Ergänzung für alle, die ihre Proteinaufnahme steigern möchten, sei es zur Unterstützung beim Muskelaufbau, zur Gewichtsreduktion oder einfach als praktische Nahrungsquelle. Achten Sie beim Kauf auf die Qualität der Inhaltsstoffe, die Art des Proteins und Ihre individuellen Bedürfnisse. Mit diesen Tipps sind Sie gut gerüstet, um die für Sie passenden Eiweißgetränke auszuwählen.
